แนะนำ 5 วิธี ฝึกใจให้สงบ ลดเครียด ห่างไกลจากโรคร้าย

แนะนำ 5 วิธี ฝึกใจให้สงบ ลดเครียด ห่างไกลจากโรคร้าย

อย่างที่รู้กันดีว่า ‘ความเครียด’ เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้หลายคนมีปัญหาด้านจิตใจและการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะถ้าไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ จะส่งผลให้รู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ ขาดความรอบคอบในการตัดสินใจ จดจำได้น้อยลง หรืออาจร้ายแรงถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าได้

ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพและนำไปสู่โรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้หลายโรค ไม่ว่าจะเป็น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคภูมิแพ้ โรคปวดหลัง โรคปวดหัวไมเกรน เป็นต้น

ดังนั้นเพื่อช่วยให้ทุกคนจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงมี 5 วิธี ฝึกใจให้สงบ ลดเครียดมาฝาก ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

1.ฝึกการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย
หากกำลังเผชิญอยู่กับความเครียด แนะนำให้งอตัวมาข้างหน้าหรือนอนราบเอามือประสานที่หน้าท้อง แล้วหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-5 แล้วหายใจออกยาว ๆ นับ 1-5 ทำซ้ำกันหลายรอบจนกว่าจะรู้สึกดีและผ่อนคลาย หากทำเป็นประจำ ยังช่วยกระตุ้นให้เกิดสมาธิอีกด้วย

2.ฟังเพลงเพื่อปรับอารมณ์ขุ่นมัว
การฟังเพลงช้า ๆ เบา ๆ แล้วนั่งนิ่ง ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น อีกทั้งยังมีการศึกษาวิจัยพบว่าดนตรีมีผลต่อให้จิตใจรู้สึกสงบขึ้น เพราะฉะนั้นถ้ารู้สึกเครียดจากปัญหาเรื่องงานหรือการเรียนให้ลองเปิดเพลงโปรดฟัง บอกเลยว่ายังไม่ทันจบเพลงก็ช่วยให้หายเครียดและสบายใจได้แล้ว

3.เสี้ยงสัตว์แสนน่ารัก
การเลี้ยงสัตว์ถือว่าเป็นวิธีลดความเครียดที่คนส่วนใหญ่เลือกใช้ เพราะหลายคนมองสัตว์เลี้ยงเหมือนเป็นเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่คอยอยู่เคียงข้าง อีกทั้งสัตว์เลี้ยงแต่ละประเภทจะมีความน่ารักเฉพาะตัว อย่างสุนัขและแมวก็เป็นสัตว์ชอบอ้อนมาคลอเคลีย ทำให้รู้สึกดีและมีความสุขกับความไร้เดียงสาของเจ้าสี่ขา ส่วนถ้าใครชอบเลี้ยงนก เลี้ยงปลา หรือสัตว์ที่ต้องการเอาใจใส่ ก็จะช่วยดึงดูดความสนใจจนลืมความเครียดได้เป็นอย่างดี

4.ทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิ
สำหรับใครที่ไม่ชอบเลี้ยงสัตว์ เพราะคิดว่าตัวเองไม่มีเวลาดูแลพวกเขาได้อย่างเต็มที่ แนะนำว่าให้หากิจกรรมอื่น ๆ ทำแทน โดยอาจจะเลือกเป็นสิ่งตัวเองชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น ปลูกต้นไม้ จัดดอกไม้ ทำขนม ออกกำลังกาย ต่อจิ๊กซอว์ วาดภาพ ถ่ายภาพ อ่านหนังสือ งานประดิษฐ์ ซึ่งบอกเลยว่านอกจากจะทำให้หายเครียดแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย แถมได้ทักษะความรู้ใหม่ ๆ อาจต่อยอดเป็นอาชีพทำรายได้อีกทาง

5.ใช้ธรรมชาติบำบัด
คนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่าการใช้ธรรมชาติบำบัด คือต้องแพ็กกระเป๋าแบกเป้ไปท่องเที่ยวที่ต่างจังหวัดเท่านั้น แต่ความจริงเราสามารถใช้ธรรมชาติบำบัดง่าย ๆ ที่บ้านของตัวเอง โดยการจุดเทียนหอมกลิ่นธรรมชาติ หรือนอนเล่นเงียบ ๆ ในสวน ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและได้ใช้เวลากับตัวเองมากกว่าเดิมด้วย

ไม่มีสูตรสำเร็จในการลดความเครียด ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลด้วย ลองสังเกตตัวเองว่ามีความสุขกับสิ่งใด ก็เน้นทำสิ่งนั้นเป็นพิเศษ เช่น หลายคนชอบชมภาพยนตร์ หรือเดินชมสินค้าในห้างสรรพสินค้า ก็จัดเวลาหลังเลิกงานแล้วทำสิ่งนั้นอยู่เสมอ ก็ช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน ส่วน 5 วิธีข้างต้นนั้น ถ้าปฏิบัติตามได้สักเพียง 1 วิธี รับรองเลยว่าคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นและห่างไกลจากความเครียดแน่นอน