5 เคล็ดลับ ฝึกใจอย่างไรให้ห่างไกลโรคซึมเศร้า

ต้องยอมรับว่า ‘โรคซึมเศร้า’ เป็นอีกหนึ่งภัยเงียบที่ทุกคนควรระวัง เพราะเจ้าโรคนี้ไม่ใช่อาการเจ็บป่วยทางกายที่สามารถสังเกตกันจากอาการภายนอก แต่เป็นอาการป่วยทางใจที่ถ้าไม่สังเกตให้ดี บางคนก็อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองเผชิญกับโรคนี้อยู่ จนกระทั่งเริ่มมีผลกระทบกับการใช้ชีวิตและเริ่มมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าจะมีการยืนยันว่าโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของสารเคมีในสมอง แต่ถึงอย่างนั้นสภาพจิตใจก็มีส่วนสำคัญไม่น้อย ถ้าปล่อยให้จิตใจหมองเศร้า จมอยู่กับความเครียด และความรู้สึกท้อแท้สิ้นหวังอยู่ตลอดเวลาก็จะยิ่งเพิ่มปัจจัยเสี่ยงให้เป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น ดังนั้นเพื่อช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพใจและสุขภาพจิตที่แข็งแรง วันนี้เราจึงมี 5 เคล็ดลับฝึกใจให้เข้มแข็งมาฝาก รับรองว่าห่างไกลจากโรคซึมเศร้าแน่นอน

ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า ด้วยวิธีเหล่านี้

ปล่อยผ่านความเครียด – ถ้าอยากห่างไกลจากโรคซึมเศร้าอย่างแรกเลยคือ ต้องเริ่มสร้างเกราะให้กับตัวเอง เพราะวัน ๆ หนึ่งคนเราต้องเจอกับความเครียดไม่รู้ตั้งกี่ครั้ง หากเก็บทุกเรื่องมาคิดก็จะยิ่งเพิ่มการสะสมความเครียด ดังนั้นจึงควรมองข้ามสิ่งที่ไม่ถูกใจไปเสียบ้างก็จะทำให้วันนั้นกลายเป็นวันที่ดีสำหรับคุณ

มองโลกในแง่บวก – การฝึกฝนให้ตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่บวกจะช่วยลดความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ ลง พร้อมทั้งเปลี่ยนความคิดที่แย่ ๆ ให้กลายเป็นเรื่องดี ๆ ที่ทำให้จิตใจเบิกบาน นอกจากนั้นการที่เป็นคนที่ยิ้มแย้มแจ่มใสอยู่ตลอด ก็จะทำให้เข้ากับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

ลดความเครียดด้วยการหาความสุข – แน่นอนว่าศัตรูตัวร้ายของเจ้าความเครียดก็คือ ‘ความสุข’ เมื่อมีความสุขแล้วก็จะทำให้จิตใจผ่องใส เพราะฉะนั้นหากรู้ตัวว่ากำลังเกิดความเครียด แนะนำว่าให้ลองหาหนังดี ๆ สักเรื่องหรือหาเพลงเพราะ ๆ มาฟัง แต่ถ้ามีเวลาว่างติดต่อกันก็เก็บเสื้อผ้าไปเที่ยวกับครอบครัวก็ช่วยลดความเครียดได้ แถมยังเพิ่มความสัมพันธ์ที่ดีภายในครอบครัวด้วย

หาศาสนาไว้ยึดเหนี่ยวจิตใจ – สำหรับคนที่เข้าใจว่าศาสนาสอนแต่เรื่องการทำความดีเท่านั้น บอกเลยว่าคุณกำลังเข้าใจผิดอย่างมหันต์ เพราะถ้าศึกษาดี ๆ จะรู้ว่าทุกศาสนาจะแฝงแนวคิดในการดับทุกข์ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจ ดังนั้นการยึดหลักศาสนาและฝึกสมาธิตามหลักปฏิบัติก็จะช่วยให้มีสติมากขึ้น

หางานอดิเรกทำยามว่าง – การทำกิจกรรมหรืองานอดิเรก อย่างการปลูกต้นไม้ งานช่าง การประดิษฐ์สิ่งของ ถ่ายภาพ วาดรูป สะสมของ การอ่านหนังสือ หรือการเล่นกีฬา จะช่วยลดความซ้ำซากจำเจและความเหนื่อยหน่ายในชีวิตและตื่นเต้นไปกับการได้ทำอะไรใหม่ ๆ นอกเหนือจากงานประจำ อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่ทำให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ อีกด้วย

เป็นอย่างไรบ้างสำหรับ 5 เคล็ดลับในการฝึกจิตใจให้ห่างไกลจากโรคซึมเศร้าที่เรานำมาฝากนี้ แต่นอกจากการฝึกใจแล้ว เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนพักผ่อนให้เพียงผ่อน ไม่โหมงานหนักจนเกินไป และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจไปพร้อม ๆ กัน

ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า ด้วยวิธีเหล่านี้