แนะนำ 5 วิธีฝึกใจให้ผ่อนคลายหายจากความเครียด

อย่างที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่า “ความเครียด” เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ก่อให้เกิดความผิดปกติกับร่างกายหลาย ๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็น สุขภาพร่างกาย สภาพจิตใจ น้ำหนักตัว ความทรงจำ ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น หน้าที่การงานไม่ประสบความสำเร็จ และชีวิตครอบครัวมีปัญหา ด้วยเหตุนี้จึงทำให้หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและผ่อนคลายอารมณ์ให้สดชื่นแจ่มใสอยู่เสมอ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงมี 5 วิธีฝึกใจให้ผ่อนคลายหายจากความเครียดมาแนะนำ รับรองเลยว่าหายเครียดได้แน่นอน

ฝึกใจให้ผ่อนคลายจากความเครียด

ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ แน่นอนว่าการได้ทำสิ่งที่ชอบย่อมทำให้ความเครียดลดลง แต่ถ้าอยากฝึกจิตใจให้ผ่อยคลายจากความเครียดมากขึ้น แนะนำว่าควรเลือกกิจกรรมที่ทำคนเดียว อย่างการอ่านหนังสือ ฟังเพลงสบาย ต่อภาพจิ๊กซอว์ หรือจัดดอกไม้ จะช่วยทำให้ได้อยู่กับตัวเองและมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย กระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน และลดความตึงเครียดได้ด้วย ซึ่งทางที่ดีควรเลือกการออกกำลังกายเบา ๆ กลางแจ้งในสวนสาธารณะ อย่างการปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง รำไทเก็ก แอโรบิก เพื่อให้สมองและร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดและการทำงานหนัก

นวดมือและบีบลูกบอล สำหรับวิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายแต่อยากผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แนะนำว่าระหว่างนั่งทำงานให้ลองนวดมือตัวเองหรือบีบลูกบอลนวดมือมาใช้ จะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและสร้างความเพลิดเพลิดในระหว่างทำงาน

ฝึกสมาธิและกำหนดลมหายใจให้เป็นจังหวะ การทำสมาธิและการกำหนดลมหายใจนั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีมาก ๆ เพราะนอกจากทำให้หายจากความเครียดแล้ว ยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม นอกจากนี้ ถ้าทำสมาธิเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้หน้าตาผ่องใสดูเด็กกว่าอายุจริงหลายปี

งีบหลับสักนิดเมื่อมีความเครียด ปิดท้ายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดแต่มักถูกมองข้ามไป เพราะเมื่อเกิดความเครียดหลายคนจะมีอาการนอนไม่หลับตามมา แถมบ้างคนยังทำงานต่อหรือคิดวนเวียนถึงเรื่องต่าง ๆ จนทำให้รู้สึกเครียดมากกว่าเดิม ดังนั้นเมื่อรู้สึกเครียดขึ้นแนะนำว่าควรนอนพักสายตาสักนิด หยุดคิดเรื่องต่าง ๆ เชื่อเถอะว่าพอตื่นขึ้นมาแล้วก็จะทำให้รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า

จะเห็นได้ว่า 5 วิธีฝึกใจให้ผ่อนคลายและหายจากความเครียดที่เรานำมาแนะนำนั้น เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ถ้าฝึกฝนบ่อย ๆ ก็จะช่วยให้จัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น นอกจากการฝึกฝนจิตใจแล้ว ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และท่องเที่ยวเมื่อมีโอกาส เพียงเท่านี้ก็ห่างไกลจากความเครียดได้แล้ว

ฝึกใจให้ผ่อนคลายจากความเครียด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *