เทคนิคลดความโกรธมาฝากกัน

ฝึกใจอย่างไร ให้ลดความโกรธ

เทคนิคจัดการกับความโกรธเป็นสิ่งที่คนรุ่นใหม่แสวงหา เนื่องจากการมีภาวะความเครียดจากการทำงานสูง ทั้งต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่สบอารมณ์เป็นประจำ เช่น ปัญหารถติด หนี้สิน รายได้ไม่พอค่าใช้จ่าย ปัญหาในครอบครัว ฯลฯ ซึ่งหลายคนมีอาการหัวร้อนหรือโกรธง่ายมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาทะเลาะวิวาทหรือใช้อาวุธที่ทำให้สถานการณ์บานปลายได้

เราจึงได้รวบรวมเทคนิคลดความโกรธมาฝากกัน เพื่อให้ทุกท่านนำไปปรับใช้ได้ จะได้ทำให้ทุกคนในสังคมอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุขยิ่งขึ้น ดังนี้

1. เมื่อโมโห ให้นับ 1-10 เพื่อดึงสติ ก่อนที่จะพูดในสิ่งที่ทำร้ายจิตใจของคนอื่น การนับเลขจะทำให้อารมณ์เย็นลงก่อน ทำให้คิดหาเหตุผลแก้ไขปัญหา และมีสติในการเจรจามากยิ่งขึ้น ไม่ควรที่จะพูดหรือโต้แย้งในทันทีที่โกรธ ดังที่เราเห็นจากข่าวที่หลายคนทะเลาะวิวาทจากอารมณ์ฉุนขาด ทำให้สถานการณ์บานปลายตามมา

2. ฝึกทำอะไรให้ช้าลง จะทำให้ลดการกระทบกระทั่งได้ เช่น ขับรถช้าลง เดินช้าลง เพื่อลดความเสี่ยงกับการต้องเจอกับสถานการณ์ที่ชวนให้หงุดหงิด เช่น รถเฉี่ยวชน การกระทบกระแทกคนอื่น ฯลฯ คนที่ทำอะไรอย่างรวดเร็ว มักหงุดหงิดโกรธง่าย เมื่อเจอสิ่งที่ไม่น่าพอใจ จะมีเรื่องได้เสมอ

3. ฝึกใจด้วยธรรมะ การไปปลีกวิเวก ปฏิบัติธรรมเป็นครั้งคราว หรือการฟังเพลงแนวบรรเลงแบบที่มีคำร้องเป็นบทความธรรมะบ่อย ๆ จะทำให้ใจเย็นได้ดีขึ้น

4. ปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์ที่กำลังมีความขัดแย้ง ไม่ว่าในการทำงานหรือในครอบครัวเพื่อมาตั้งสติ แล้วทบทวนกับสาเหตุของปัญหา แล้วค่อยกลับเข้าไป เพื่อที่จะเคลียร์ข้อขัดแย้งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีที่หลายคนแนะนำไปใช้ ซึ่งจะทำให้คุยกันด้วยเหตุผลมากยิ่งขึ้น

5. การยอมรับคำขอโทษให้เป็น เมื่อคนที่ทำผิด มาขอโทษ ควรให้อภัยและไม่ต่อว่าที่จะทำให้สถานการณ์คุกรุ่นขึ้นมาใหม่

6. ปล่อยให้คำพูดของคนอื่นผ่านหูไปเฉย ๆ เพื่อไม่ต้องมีเหตุการณ์ปะทะกัน คิดเสียว่า เราไม่สามารถบังคับให้คนอื่นพูดแต่ในสิ่งที่น่าฟังถูกใจเราได้ทุกเรื่องทุกคน ขณะเดียวกันก็นับ 1-10 ไปด้วย จะช่วยให้อารมณ์เย็นลงได้และไม่ไปต่อความยาวสาวความยืดให้ต้องเสียเวลา

จะเห็นได้ว่า เทคนิคฝึกใจให้ลดความโกรธที่กล่าวมาทั้ง 6 ข้อ เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้กับสถานการณ์ประจำวัน เพื่อให้ลดปัญหาความขัดแย้ง การใช้ความรุนแรง การทำร้ายร่างกาย และที่สำคัญคือ ลดความเครียด ซึ่งจะทำให้เสียสุขภาพจิตและลดประสิทธิภาพในการทำงานได้

ฝึกใจอย่างไร ให้ลดความโกรธ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *