ฝึกใจ ให้นิ่งมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

ฝึกใจ ให้นิ่งมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

ใจและร่างกายคือสิ่งที่ส่งผลต่อกันเป็นอย่างมาก ร่างกายจะแข็งแรงได้ดีหากมีใจที่สดใสไม่เครียด รู้จักที่จะดูแลใส่ใจร่างกาย ในขณะหากใจอ่อนแอเกิดความเครียดก็ย่อมท้อแท้และหมดกำลังใจที่จะดูแลร่ายการให้เข้มแข็งตามไปด้วย ดังนั้นการฝึกใจให้เข้มแข็ง สงบและมีสมาธิจึงมีความสำคัญและควรใส่ใจเป็นอย่างมาก

อย่างไรก็ตามการฝึกใจให้นิ่งและสงบจำเป็นต้องอาศัยระยะเวลาในการทำจนเคยชิน ยิ่งเมื่อในชีวิตประจำวันล้วนมีสิ่งเร้าและกระตุ้นต่าง ๆ มากมาย ที่พร้อมจะยั่วยุอารมณ์ของเราให้ขุ่นมัวและเกิดความตึงเครียดขึ้นได้ ดังนั้นแนวทางในการฝึกใจที่ดี จึงมีวิธีการตามรายละเอียดต่อไปนี้

แบ่งเวลาเพื่ออยู่กับตนเอง เพื่อให้ทราบว่าภาวะจิตใจของตนเองในแต่ละวันนั้นเป็นอย่างไร คุณควรแบ่งเวลามาสำรวจภาวะของจิตใจของตนเองอย่างน้อยวันละ 10 – 15 นาที รวมทั้งค้นหาด้วยว่าจะมีแนวทางในการแก้ไขและป้องกันได้อย่างไรบ้าง

การใช้ธรรมชาติบำบัด การอยู่กับธรรมชาติเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดให้กับอารมณ์และการใช้ชีวิตได้เป็นอย่างมาก สีเขียว ๆ ของต้นไม้คือสีสันที่ทำให้จิตใจสงบ หรือเสียงน้ำไหลริน ๆ ก็ช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดี

การฝึกหายใจ อารมณ์นับว่าเป็นสิ่งที่ส่งผลต่ออัตราการหายใจเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากรู้จักฝึกลมหายใจก็เป็นวิธีการฝึกใจด้วยเช่นกัน การหายใจเข้าให้ลึกที่สุด เพื่อฝึกใจให้ค้างทิ้งไว้นาน 1 – 5 วินาที จากนั้นหายใจออกนาน 1 – 5 วินาทีสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง จะช่วยให้ใจสงบมากขึ้นกว่าเดิมการฝึกหายใจ

รับประทานช็อคโกแลต ของหวานชนิดนี้นับว่าเป็นของหวานที่ช่วยให้จิตใจเย็นขึ้น เพราะสารในช็อคโกแลตสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนโดรฟินออกมาได้ ซึ่งสารชนิดนี้เป็นตัวกระตุ้นให้รู้สึกเกิดความสุขได้

ค้นหานิสัยแย่ๆ เพื่อแก้ไข บางครั้งความรู้สึกที่แย่ ก็มาจากการทำตัวของคุณเอง อย่างอารมณ์ขี้บ่นของตนเอง หรือความเป็นคนขี้เหวี่ยงขี้วีนที่นอกจากจะทำให้คนอื่นอารมณ์เสียแล้ว ตนเองก็อาจจะเก็บอารมณ์ที่ค้างเอาไว้มาทำให้ใจไม่สงบได้อีกด้วย ดังนั้นลองค้นหาว่าคุณมีนิสัยแย่ ๆ ในลักษณะนี้จะต้องแก้ไขหรือไม่ เพื่อฝึกใจให้นิ่งและสงบมากขึ้น

การฝึกใจที่ดีจะช่วยให้เกิดความพร้อมต่อภาระหน้าที่ในแต่ละวัน ใจที่สงบจะช่วยให้การตัดสินปัญหามีเหตุผลและดีมากขึ้นได้ แต่การฝึกใจที่ดีควรทำอย่างสม่ำเสมอจนเกิดความเคยชินและเป็นธรรมชาติ ใจสามารถสงบนิ่งได้ตลอดเวลา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *