10 วิธีฝึกใจให้หายเครียดใน 5 นาที

10 วิธีผ่อนคลาย ฝึกใจให้หายเครียดใน 5 นาที

คุณกำลังยืนบนชายหาดสวยงาม น้ำทะเลสีฟ้าใส มองเห็นทรายขาวยาวไกลสุดสายตา สัมผัสถึงเม็ดทรายแทรกในนิ้วเท้าและลมเย็นพัดเส้นผม บางครั้งเราต้องสะกดจิตตัวเองอย่างนี้เพื่อข่มความรู้สึกต่าง ๆ ที่พลุ่งพล่านอยู่ในใจ การใช้ชีวิตในสังคมเมืองทุกวันนี้แม้แต่คนใจเย็นที่สุดยังเครียดเป็นครั้งคราว การฝึกสภาพจิตใจ ตัวเองให้เผชิญหน้ากับความเครียดอย่างมีสติ ไม่เสียเวลาเปล่าอย่างแน่นอน สติสร้างสมาธิ เกิดปัญญา วิธีช่วยให้คุณหลุดจากภาวะจิตตก ปลดปล่อยใจให้รู้สึกผ่อนคลายเหมือนเรือใบแล่นในท้องทะเลราบเรียบภายในเวลาไม่กี่นาทีมีเคล็ดลับและตัวช่วยดังต่อไปนี้

ฝึกใจให้เย็นลง ด้วยวิธีง่ายๆ

1.ฝึกใจเย็นด้วยเสียงเพลง ฟังเพลงเพราะ ๆ ถูกใจช่วยละลายความเครียดภายในเวลาไม่กี่วินาที แนะนำบันทึกเพลงไว้ในโทรศัพท์เปิดฟังให้ใจเย็นและรู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลายได้ในเวลาอันสั้น

2.กินชอกโกแลต ทุกสิ่งทุกอย่างกลายเป็นเรื่องเล็ก เมื่อเราได้กินชอกโกแลตเข้าไปเพียง 40 กรัมต่อวัน ไม่ใช่เพราะเป็นของหวานที่โปรดปรานเท่านั้น แต่เป็นเพราะเคมีที่กระตุ้นสมองที่จะปล่อยสารเอนโดรฟินทำให้มีความสุข

3.เคี้ยวหมากฝรั่ง ผลการวิจัยพิสูจน์ได้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความเครียดได้ผล เพราะการเคี้ยวจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในน้ำลาย ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเมื่อรู้สึกเครียด การลดระดับฮอร์โมนจึงมีผลให้อารมณ์ดีขึ้น

4.เล่นกับสุนัขหรือสัตว์เลี้ยง การใช้สัตว์บำบัดเป็นวิธีลดความเครียดที่ได้ผล รวมถึงช่วยลดความดันโลหิตและผ่อนคลายความวิตกกังวล รู้สึกสบายใจและมีความสุขในเวลาไม่นานเลย หากอยู่ในที่ทำงาน หลังการประชุมเครียด คุณอาจเปิดรูปดูรูปหรือวิดีโอสัตว์เลี้ยงน่ารักในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน

ฝึกใจให้เย็นลง ด้วยวิธีง่ายๆ

5.ธรรมชาติบำบัด ฟื้นฟูจิตใจจากสถานการณ์ตึงเครียดได้เร็วขึ้น หากไม่มีเวลาไปเที่ยวผ่อนคลายสมอง อย่างน้อยควรมองออกไปนอกหน้าต่าง ชื่นชมกับต้นไม้ใบหญ้าเขียวขจี ฝึกใจให้สงบและมีสมาธิสักสองสามนาทีจะรู้สึกดี และจะดีขึ้นถ้าได้เดินออกไปข้างนอก ห่างจากโต๊ะทำงานและสูดลมหายใจลึกๆ

6.น้ำหอม เก็บขวดน้ำหอมที่คุณโปรดปรานไว้ในกระเป๋าหรือโต๊ะทำงาน หยดเล็กน้อย บนผ้าเช็ดหน้าหรือแม้กระทั่งบนข้อมือของคุณเพียงไม่กี่วินาทีจะรู้สึกดีขึ้น แนะนำน้ำหอมกลิ่นธรรมชาติ เช่น มะนาว , ลาเวนเดอร์ หรือดอกมะลิ จะให้ผลลัพธ์เร็วที่สุด

7.หายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยบรรเทาร่างกายและจิตใจทำให้รู้สึกสบายใจทันที หายใจเข้านับ 1-5 แล้วหายใจออกนับ 1-5 ทำซ้ำจนรู้สึกสงบและสบายใจขึ้น

8.หัวเราะ หรืออย่างน้อยก็ยิ้ม ช่วยลดความดันโลหิต ลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้ตัวคุณเองและคนรอบข้างรู้สึกมีความสุขในทันที

9.วิตามินซีลดความเครียด รับประทานส้มอย่างน้อยวันละครั้ง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

10.ร้องเพลงและเต้น การร้องเพลงกระตุ้นให้กรามผ่อนคลายลดความเครียดได้ ส่วนการเต้นรำเป็นการแสดงออกทางอารมณ์ที่เอาชนะความกลัวและความหงุดหงิด พร้อมกับเผาผลาญแคลอรี่และสร้างแรงบันดาลใจใหม่ ๆ เป็นเคล็ดลับช่วยฝึกใจให้ต่อสู้กับความเครียดได้ผลแทบจะในทันที

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *