5 เคล็ดไม่ลับ ฝึกใจระงับความโกรธ

5 เคล็ดไม่ลับ ฝึกใจระงับความโกรธ

ความโกรธนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่วิธีจัดการกับความโกรธเพื่อจัดการกับสภาวะอารมณ์ของตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ต้องเรียนรู้ เพราะบางครั้งอาจจะเกิดปัญหาตามมาหากไม่จัดการอย่างเหมาะสม ความโกรธเกิดจากความไม่พึงพอใจกับสถานการณ์หรือผู้คนตรงหน้าที่ทำร้ายจิตใจให้ไม่สบายอกสบายใจขุ่นข้องหมองใจมีระดับความเข้มข้นที่ต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับเรื่องราวและสถานการณ์นั้น ๆ สำหรับวิธีจัดการกับความโกรธสามารถทำได้ดังนี้

หายใจเข้า-ออก ยาว ๆ

การหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปในร่างกายจะช่วยให้เราสามารถผ่อนคลายความโกรธได้ เราคงเคยได้ยินบ่อย ๆ ว่า เมื่อโกรธใครให้นับ 1-10 นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราหายใจเข้า-ออกยาว ๆ แล้ว ร่างกายจะได้ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข (เอนโดรฟิน) มาแทนที่อารมณ์โกรธ ทำให้เราสามารถหายโกรธได้นั่นเอง

ฝึกมีสติรู้ตัว

เมื่อโกรธเรามักจะลืมตัวได้ง่าย สิ่งแรกที่สามารถทำได้เลยคือการตระหนักรู้ตัวว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไร คิดอะไรอยู่เป็นการฝึกจับอัตตาของตัวเราเอง เมื่อเรารู้ตัวแล้วก็จะทำให้เราเห็นสาเหตุได้ชัดขึ้นว่าความโกรธนั้นเกิดจากอะไร จากนั้นยอมรับอารมณ์โกรธนั้นว่าเรากำลังโกรธอยู่

เปลี่ยนโฟกัส

เมื่อเราจับความโกรธได้มันอาจยังไม่หายไปสภาวะอารมณ์ ความคิดของเราจะเป็นไปตามอารมณ์ ดังนั้นการเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งที่ดีจะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างเช่น เปลี่ยนไปดูหนังที่ชอบ ฟังเพลงที่ชอบ หรือนึกถึงเรื่องราวดี ๆ ในชีวิตที่ทำให้เรามีความสุขได้แทน ก็จะสามารถเปลี่ยนความโกรธให้ไม่โกรธ หรือเบาบางลงได้ในอีกทางหนึ่ง

ออกกำลังกาย

ถ้าความโกรธยังฝังแน่นอยู่ การออกกำลังกายจะช่วยให้เราสามารถจัดการอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น เพราะการออกกำลังจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา และยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ดังนั้นแล้วเมื่อเรามีความโกรธแล้วนำไปใช้ในการปลดปล่อยในเชิงสร้างสรรค์จะทำให้พลังงานลบที่เรามีถูกถ่ายทอดออกไป แล้วความสดชื่นผ่อนคลายก็จะเข้ามาแทนที่ได้นั่นเอง

ให้อภัย

เมื่อเราทำความเข้าใจได้แล้วว่าสาเหตุของความโกรธเกิดจากอะไร จากนั้นมองในมุมมองของบุคคลที่สามอย่างเป็นกลางของเหตุการณ์นี้ระหว่างเรากับคู่กรณีเพื่อทำความเข้าใจ จากนั้นให้อภัยกับสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัยนั้นสามารถเริ่มต้นได้ง่ายเพียงเริ่มที่ใจของเราเอง

ความโกรธเป็นเพียงสิ่งธรรมดาที่เกิดขึ้นของมนุษย์เพื่อให้เราได้รับรู้เรียนรู้และจัดการกับมัน หากสามารถที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ก็จะสามารถควบคุมสถานการณ์ต่าง ๆ ได้เช่นกัน หลายครั้งที่ความโกรธในเรื่องเล็กน้อยกลับกลายเป็นเรื่องราวใหญ่โต เพียงเพราะเราไม่รู้จักวิธีการควบคุมอารมณ์ของเรา ดังนั้นการที่เรารู้จักวิธีการเอาชนะความโกรธได้นั้น นับว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดี และจะนำพาความสุขมาให้ชีวิตได้อย่างยั่งยืน

วิธีจัดการกับความโกรธสามารถทำได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *