4 เทคนิค ฝึกใจ คลายความเครียด

ในทุกวันนี้เราต้องเผชิญสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้มากมาย ซึ่งถ้าเราไม่ปล่อยวางเก็บทุกอย่างมาคิดจะส่งผลเสียทั้งด้านร่างกายและจิตใจ นำไปสู่โรคต่าง ๆ ตามมาได้ วันนี้เราจึงขอแนะนำ 4 เทคนิค ฝึกใจเพื่อคลายความเครียด มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

1. หยุดคิดถึงเรื่องที่เป็นสาเหตุของความเครียดนั้น

เวลาที่รู้สึกเครียดเราควรนึกหาต้นเหตุว่ามาจากปัญหาอะไร เพื่อที่จะหาทางหยุดความเครียดนั้น ซึ่งเราต้องคิดอยู่เสมอว่าทุกปัญหามีทางออก แต่ทางออกนั้นอาจจะมองไม่เห็นแบบชัดเจน ถ้าเรามีความเครียดก็จะพาลให้คิดอะไรในแง่ลบไปหมด ดังนั้นพยายามหยุดความคิดในเรื่องนั้นไปก่อน ไปเดินเล่นหรือหากิจกรรมอย่างอื่นทำ ปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย แล้วค่อยมาคิดหาทางใหม่ เชื่อว่าเมื่อถอดม่านแห่งความเครียดที่ปิดอยู่ออกแล้ว จะมีทางออกดี ๆ มาให้เห็นแน่นอน

2. หามุมสงบ ฝึกสติให้นิ่ง

การที่ชีวิตของเราวุ่นวาย ส่วนใหญ่ก็เกิดจากสถานการณ์พาไป ซึ่งการที่อารมณ์ของเราไหลไปตามสถานการณ์นั้นไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน เราควรที่จะฝึกสติให้รู้ตัวอยู่เสมอ ว่าแต่ละสถานการณ์เมื่อเข้ามาหาเราแล้วควรที่จะจัดการอย่างไรกับมัน การหามุมเงียบ ๆ นั่งทบทวน ฝึกสติให้มีความนิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดการกับความเครียดได้

3. ตั้งเป้าหมายชีวิต ในแต่ละวัน

ความเครียดบางทีก็เกิดจากการคาดหวังมากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่เกิดภายในจิตใจตนเอง ในแต่ละวันเราจึงควรตั้งเป้าหมายว่าจะทำอะไรให้สำเร็จถึงขั้นไหน งานบางชนิดไม่จำเป็นต้องทำให้สำเร็จภายในวันเดียว หากมีเวลาเหลือและไม่ได้เป็นการกดดันตัวเองมากไป ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่เราจะทำงานนั้นต่อไป โดยเมื่อสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วย อาจจะเป็นรางวัลแบบเล็ก ๆ ในสิ่งที่เราชอบ เช่น พักเดินเล่นในสวน 10 นาที ซื้อไอศกรีมรสชาติโปรดมารับประทาน เป็นต้น

4. จัดลำดับความสำคัญของงาน

ในทุก ๆ วัน งานที่เข้ามาหาเราไม่ได้มีแค่งานเดียวแน่นอน เราจึงต้องรู้จักการจัดลำดับความสำคัญของแต่ละงาน ลองเขียนแผนงานดูว่างานไหนต้องส่งก่อนหลัง คำนวณระยะเวลาที่ใช้ในการทำงานชิ้นนั้นว่าเราควรเริ่มเมื่อใด ถ้าเราทำได้ตามแผนที่วางไว้ก็จะลดความเครียดจากการส่งงานไม่ทันได้แล้ว

ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่มีใครอยากให้เกิดทั้งนั้น แต่บางเรื่องก็ทำใจได้ยากที่จะไม่เครียด การมีสติรู้ตัวว่าเราเกิดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะกำจัดมันออกไปได้อย่างรวดเร็ว หากใครเกิดความเครียดและต้องการวิธีจัดการชีวิตให้ห่างไกลความเครียด ให้ลองนำคำแนะนำ 4 ข้อข้างต้นไปปรับใช้กัน

จัดลำดับความสำคัญของงาน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *